Ideální teplota na spaní – je lepší ledárna nebo peklíčko?
Hned jak na podzim klesnou teploty k nule, mají lidé tendence okamžitě vytápět své byty, a to nejen ve dne, ale také v noci. Noční topení v ložnici však není nejlepší nápad, neboť ke kvalitnímu spánku nepochybně patří také vhodná teplota v místnosti. Kolik stupňů by tedy mělo být v ložnici nebo místnosti, ve které spíte vy nebo vaše děti? A proč je vlastně nižší teplota při spánku tak důležitá?
Doporučené teploty pro věkové kategorie
Ideální teplota pro spaní se může lišit v závislosti na individuálních preferencích a fyzické kondici jednotlivých lidí, ale existují některé obecné doporučení pro různé věkové kategorie:
| Věková kategorie | Ideální teplota pro spaní |
|---|---|
| Novorozenci (do 1 roku) | 18-20° C |
| Batolata (1-2 roky) | 16-20° C |
| Děti (3-10 let) | 16-20° C |
| Mladiství (11-17 let) | 16-20° C |
| Dospělí (18-64 let) | 16-18° C |
| Senioři (65+ let) | 18-20° C |
Je důležité si uvědomit, že výše uvedené teploty jsou pouze orientační a mohou se lišit v závislosti na individuálních preferencích a fyzické kondici jednotlivých lidí. Pokud máte pocit, že je v ložnici příliš teplo nebo příliš chladno, můžete zkusit změnit teplotu a vyzkoušet, co vám nejvíce vyhovuje.
Může teplota v ložnici ovlivnit trvání spánku?
Ano, teplota v ložnici může mít vliv na délku spánku. Optimální teplota pro spaní by měla být mezi 16 a 18°C. Pokud je v ložnici příliš teplo, může to způsobit, že se budete potit a budete se cítit nepříjemně, což může ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Na druhé straně, pokud je v ložnici příliš chladno, může to vést k nachlazení nebo kašli a může také snížit kvalitu vašeho spánku. Je proto důležité zajistit, aby byla teplota v ložnici pro vás optimální a příjemná.
Optimální teplota v ložnici
Teplotě v ložnici by se měla věnovat největší pozornost ze všech místností v bytě. Optimální teplota pro spánek je zpravidla o 3-4 °C méně než přes den, ve skutečnosti se však potřebná teplota vzduchu liší, a to zejména v závislosti na našem věku nebo zdravotním stavu. Zatímco starším lidem prospívají vyšší teploty, běžnému dospělému zase chlad. Jaké jsou tedy konkrétní teploty, které jednotlivé skupiny potřebují?
Nejlepší teplota pro spánek u dospělých
Noční teplota v ložnici dospělého člověka by měla být v rozmezí od 15 do 20 °C, konkrétní hodnota se však odvíjí od osobních preferencí daného člověka. Jestliže spíte raději oblečení, určitě teplotu snižte.
Jelikož se během života mění termoregulační schopnosti lidského těla, jsou starší lidé a senioři jsou o něco náročnější, ideální teplota v jejich pokoji je tedy vyšší, a to přibližně 19-22 °C. Pokud je vám v posteli zima, tak můžete vyzkoušet overal na spaní, který se postará o zakrytí celého těla bez shrnování.
Tip
Při řešení problémů se spánkem můžete vyzkoušet CBD olej. Nejlepší CBD olej najdete v našem srovnání nebo prášky a doplňky na spaní bez předpisu.
Ideální teplota na spaní pro novorozence, kojence a děti
Rodiče malých dětí je v dobré víře neustále udržují v teple. Jejich termoregulace je ale úplně jiná než u dospělých. Samostatnou kapitolou jsou novorozenci. V prvních týdnech života nedokážou svoji tělesnou teplotu regulovat, je tedy důležité, aby nebyli v příliš chladném, ale ani v příliš teplém prostředí. V pokoji by tedy mělo být ideálně kolem 20 stupňů, případně teplotu přizpůsobte odění dítěte.
Batolata a starší děti mají velice individuální potřeby, co se týče teploty. Některé jsou zimomřivé a jiné se potí již při 19 °C. Optimálně by v dětském pokoji mělo být v noci přibližně 18 stupňů, děti by však měly mít oblečená pyžama.
Jak zahřát novorozence, aby při spánku neprochladl?
Vložte novorozence do peřinky nebo spacího pytle. Peřinky nebo spací pytle jsou navrženy tak, aby udržovaly novorozence v teple po celou noc. Měly by být dostatečně velké, aby se do nich novorozence pohodlně vešel, ale zároveň dostatečně úzké, aby nedocházelo k přehřátí.
Použijte přikrývku nebo vyhřívanou elektrickou deku. Nicméně to už je extrémní případ, kterému se raději vyhýbejte. Jestliže máte v pokoji takovou zimu, tak se raději poraďte s pediatrem. Pokud novorozence uložíte do postýlky bez peřinky nebo spacího pytle, můžete použít přikrývku nebo deku k zahřátí. Ujistěte se, že se novorozence pohybuje volně a že není přikryt příliš těžkou přikrývkou, aby nedošlo k přehřátí.
Vložte do postýlky vyhřívanou podložku: Vyhřívané podložky jsou speciálně navrženy tak, aby udržovaly tělesnou teplotu novorozence při spánku. Měly by být vloženy pod prostěradlo a měly by být zapnuté pouze po dobu, kdy jsou používány.
Proč je teplota v ložnici důležitá pro spaní?
Chladnější vzduch v místnosti je důležitý zejména z jednoho prostého důvodu, a tím je regulace tělesné teploty během spánku. Vzhledem k tomu, že tělo je pod přikrývkou, musí přebytečné teplo někudy odcházet. Děje se tak hlavně prostřednictvím hlavy, mozek se tak musí více prokrvovat, což je ve spánku žádoucí, protože se díky tomu vzbudíte více odpočatí.
Jak teplota vzduchu v ložnici ovlivňuje váš spánek?
Správně nastavená teplota v ložnici zajistí v první řadě klidnější a hlubší spánek. Při usínání se nebudete dlouze „převalovat ze strany na stranu“, ale usnete rychleji. V průběhu noci se také vyhnete nepříjemnému pocení a přehřívání organismu.
Proč je spaní v chladnější ložnici lepší?
Není to jen mozek, kterému nižší teploty ve spánku prospívají. Souvisí s nimi také imunitní systém a správné prokrvení celého těla. Pro tělo je termoregulace poměrně náročný proces, a tak díky tomu spaluje značné množství kalorií a zabraňuje ukládání přebytečného tuku.
