Jak dlouho spát: Optimální délka je 8 hodin spánku. Proč?
Ideální délka spánku u dospělého člověka je v rozmezí 6 až 10 hodin. Alespoň to prokázalo hned několik studií. Někomu stačí k odpočinku méně a někomu více, nicméně odborníci doporučují 8 hodinový spánek. Pokud spíte méně než 6 hodin denně, zaděláváte si na problémy s váhou, pamětí nebo zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Během spánku dochází k obnově a regeneraci našeho mozku a nervové soustavy, což nám umožňuje lépe se učit, pamatovat si informace a lépe se soustředit. Dostatek spánku může zlepšit naši koncentraci, kreativitu a schopnost řešit problémy, což nás činí produktivnějšími a úspěšnějšími. To jsou jen některé z důvodů, proč bychom měli dodržovat správnou délku spánku.
Aby byl spánek kvalitní, musí být kromě jiného i dostatečně dlouhý. Jenže optimální nebo dokonce ideální délka spánku je však velmi relativní pojem. Každý člověk má totiž individuální potřeby a v otázce spánku tomu není jinak. Nicméně faktem je, že se doba spánku během života mění a je určité rozmezí, které bychom měli pro pocit odpočinku a správnou funkci organismu dodržovat.
Jak dlouho by měly spát děti?
Děti potřebují spát o něco déle než dospělí. Délka spánku u dětí je stejně jako u dospělých individuální, a na rozdíl od dospělého člověka by se dítě v ideálním případě nemělo budit. Novorozenci prospí klidně i 20 hodin denně, přičemž spodní hranice činí asi 11 hodin. Batolata prospí 10-18 hodin denně, mladší děti předškolního věku potřebují denně 8 až 14 hodin spánku a školáci včetně dětí v pubertálním věku spí 7-12 hodin denně.
Tabulka doporučené délky spánku
| Věková skupina | Věk | Doporučená délka spánku denně |
|---|---|---|
| Novorozenec | (0-3 měsíce) | 14-17 hodin |
| Kojenec | 4–12 měsíců | 12-16 hodin |
| Batole | 1–2 roky | 11–14 hodin |
| Předškolák | 3–5 let | 10–13 hodin |
| Školák | 6–12 let | 9–12 hodin |
| Teenager | 13–18 let | 8–10 hodin |
| Dospělý | 18–60 let | 7-9 hodin |
| Senior | 61 let a více | 7–9 hodin |
Kolik hlubokého spánku potřebujeme
Spánkový cyklus je tvořen 5 fázemi, které se za noc opakují přibližně 5 krát v závislosti na tom, jak dlouho spíme. Kromě toho se spánek rozlišuje také na takzvaný lehký a hluboký.
Hluboký spánek je 3. fáze spánkového cyklu, ve které jsou zpomaleny nejen funkce mozku, ale také dech nebo srdeční tep – jednoduše řečeno, tělo v této fázi nejvíce odpočívá a člověk téměř nevnímá okolní zvuky a dění. Bylo zjištěno, že dospělý člověk potřebuje asi 2 hodiny hlubokého spánku denně, což není v porovnání s celkovou dobou odpočinku mnoho. S délkou spánku také souvisí BMI.
Je dobré spát dlouho?
Ne není. Všeho moc škodí a ani u spánku tomu bohužel není jinak. I příliš dlouhý spánek může zvyšovat riziko mnohých zdravotních problémů jako je infarkt, mrtvice, cukrovka nebo obezita. Někteří odborníci mají dokonce za to, že spánek dospělé osoby dlouhodobě přesahující 8 hodin denně může být potencionálně nebezpečný.
Každý z nás by ale měl především naslouchat vlastním potřebám a pokud víte, že patříte k těm, kterým 7hodinový spánek nestačí, dopřejte si ho bez výčitek více.
Zdroje
- How many hours of sleep are enough for good health?
- How Much Sleep Do We Really Need?
- HOŠŤÁLKOVÁ, Tereza. DÉLKA SPÁNKU A JEJÍ VLIV NA SUBJEKTIVNÍ POCIT ODPOČATOSTI A PRODUKTIVITY [online]. Olomouc, 2018 [cit. 2023-02-06]. Dostupné z: https://theses.cz/id/cg62kn/. Bakalářská práce. Univerzita Palackého v Olomouci, Filozofická fakulta. Vedoucí práce PhDr. Daniel Dostál, Ph.D.
