Jak rychle usnout za několik vteřin? Metoda 4-7-8 vás uspí hned
Usnout za několik vteřin? To zní skoro jako super schopnost! Většina z nás bohužel nemá tlačítko na okamžité vypnutí, ale existují techniky, které mohou pomoci usnout rychleji – i když realisticky spíš za několik minut než vteřin.
Jednou z populárních metod je „4-7-8“ dýchací technika, kterou popularizoval Dr. Andrew Weil.
Je to jednoduché: vydechněte úplně, potom dýchejte nosem počítaje do čtyři, zadržte dech při počítání do sedmi, a nakonec vydechněte ústy při počítání do osmi. Tohle opakujte několikrát.
Tato technika je založena na prastarých jogínských dýchacích technikách a má pomoci upravit váš nervový systém do režimu „odpočinku a trávení“.
Je tu také metoda připravená pro armádu USA, která je údajně navržena tak, aby vojáci usnuli za 2 minuty i v nepohodlných podmínkách.
Začínáte uvolněním svalů v obličeji, pokračujete dolů po těle až k nohám, snažíte se zbavit všech myšlenek a představujete si uklidňující scény. Ale i tato metoda vyžaduje praxi a většina lidí ji nedokáže zvládnout hned na první pokus.
Pokud hledáte opravdu rychlé řešení a nebojíte se jít do extrémů, někteří lidé doporučují techniku „přetížení mozku“, kdy se snažíte současně provádět mentální úkony, které vyžadují značnou koncentraci, aby váš mozek „vyhořel“ a usnul rychleji. To může být cokoliv od představování si obtížných šachových tahů až po řešení matematických problémů v hlavě.
Je ale důležité si uvědomit, že žádná z těchto technik není magická a nezaručí okamžité usnutí, obzvlášť pokud trpíte chronickými spánkovými potížemi nebo nespavostí. V takových případech je nejlepší navštívit lékaře nebo spánkového specialistu.
A co vám pomůže s rychlím usínáním příště?
Vytvoření spánkového svatostánku
Vaše ložnice by měla být vaším spánkovým útočištěm. Ujistěte se, že máte pohodlný matraci a polštáře, které podporují vaši ideální spánkovou pozici. Tma je nejlepší kamarád spánku, takže zainvestujte do kvalitních závěsů nebo rolet, které zablokují veškeré světlo. A co se týče teploty, chladnější prostředí často podporuje lepší spánek. Ideální teplota pro spaní se pohybuje kolem 18-22 stupňů Celsia.
Digital Detox před Spaním
Modré světlo z obrazovek mobilních telefonů, tabletů a počítačů může rušit vaši vnitřní hodinu a potlačit produkci melatoninu, hormonu spánku. Snažte se omezit používání těchto zařízení alespoň hodinu před spaním. Pokud to není možné, zvažte použití filtrů modrého světla nebo brýlí blokujících modré světlo.
Vypěstujte večerní rituál
Stejně jako děti milují před spaním pohádky, vaše tělo miluje rutinu. Vytvořte si večerní rituál, který může zahrnovat lehké natahování, meditaci, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby. Důležité je vyhnout se stimulujícím činnostem, jako je práce na počítači nebo sledování vzrušujících televizních pořadů.
Závěrem o rychlém usínání
Chcete-li usnout jako dítě bez toho, abyste počítali ovce do nekonečna, je třeba přijmout několik klíčových zvyků. Nejprve si z ložnice udělejte chrám spánku: zajistěte temnotu, ticho a příjemnou chladnost. Věnujte pozornost vašemu večernímu rituálu, aby se váš mozek a tělo připravily na spánek – to zahrnuje uklidňující aktivity a digitální detox. Nezapomínejte ani na denní dávku fyzické aktivity a omezte stimulanty a těžké večeře.
Když přijde čas na spaní, dejte svému tělu signál k odpočinku prostřednictvím relaxačních technik a hlubokého dýchání. A pamatujte, že kvalitní spánek je maratón, ne sprint, takže tyto návyky budujte postupně a konzistentně pro nejlepší výsledky. Pokud přesto bojujete s usínáním, může to být důvod k návštěvě lékaře, aby se vyloučily jiné zdravotní problémy. Dobrou noc a sladké sny!
