REM spánek
REM spánek je jednou z fází spánku. Pokud pomineme fázi usínání, během noci se vystřídají fáze spánku celkem dvě – kromě REM také non-REM. O hlavním rozdílu mezi těmito dvěma fázemi napovídá doslovný překlad názvu, tedy “rychlý pohyb očí” (Rapid Eye Movement). Zatímco v non-REM fázi jsou oči zcela klidné, během REM fáze dochází k jejich rychlému pohybu.
Není tak divu, že už svého od objevení v padesátých letech minulého století byl REM spánek spojován především se sněním. Dnes už však samozřejmě víme, že funkcí má v rámci fungování lidského těla mnohem více.
Proč je REM spánek důležitý?
REM spánek rozhodně není radno podceňovat. Přestože samotné snění, které v této fázi spánku probíhá, se nám na první pohled nemusí zdát dvakrát důležité (a bez živých nočních můr a dalších nepříjemných snů bychom se jistě rádi obešli), je klíčové pro správné zpracování a ukládání vzpomínek a nových informací do dlouhodobé paměti. Z hlediska každodenního života je pro nás zásadní také fakt, že kvalitní REM spánek přispívá ke schopnosti se koncentrovat, či například ovlivňuje výkyvy nálad.
Tím však jeho důležitá role pro lidský organismus rozhodně nekončí. Pokud se budeme o REM fázi spánku pravidelně ochuzovat, utrpí tím například také náš imunitní systém, zvýší se vnímání bolesti, či se například zpomalí růst svalů. Zkrátka a dobře, navzdory svému relativně krátkému trvání je REM spánek klíčem k pevnému zdraví a vyrovnané psychice.
Kolik REM spánku za noc potřebujeme?
Ano, četli jste správně – přestože se o REM fázi spánku bezpochyby mluví častěji než o non-REM fázi, jako taková má mnohem kratší trvání. Zatímco u novorozenců trvá až polovinu celkového spánku, u dospělých jedinců se jeho trvání zkracuje na 25 až 20 procent. Pokud budeme pracovat s předpokladem, že v noci naspíme zhruba osm hodin, REM fáze spánku by měla trvat alespoň devadesát minut.
Kdy nastává REM spánek?
Během spánku nastávají přibližně čtyři REM fáze, přičemž do první z nich mozek přechází přibližně 60 až 90 minut po usnutí. Samotné REM fázi vždy předchází tři non-REM fáze, jejichž společný cyklus (3 non-REM + 1 REM fáze) trvá v rozmezí 90 a 120 minut. S každým cyklem se zvyšuje čas, který strávíme v REM fázi, a naopak zkracuje čas v non-REM fázi. Dá se tak říci, že většina REM spánku nastává v druhé polovině noci.
Co se stane při nedostatku REM spánku?
Jak napovídá klíčová role, kterou hraje REM spánek v oblasti správného fungování mozku, jeho nedostatek se chtě nechtě začne negativně projevovat na našem zdraví i psychice. Nedostatečná REM fáze spánku může nejen zhoršit schopnost mozku zpracovávat emoce a ukládat vzpomínky, ale také mnohdy ústí v:
- zhoršenou schopnost zvládat stresové (zátěžové) situace,
- migrény a bolesti hlavy (bolest hlavy a spánek)
- obezitu.
5 triků, jak dosáhnout delšího REM spánku
- Udržujte pravidelný spánkový režim: Vytvořte si stabilní rutinu spánku a bdění, abyste podpořili přirozený cyklus spánku. Jděte spát ve stejnou dobu každý večer a probuďte se ve stejnou dobu ráno.
- Vytvořte si vhodné prostředí pro spánek: Ujistěte se, že váš spánekový prostor je tichý, tmavý a pohodlný. Používání kvalitní matrace a polštáře a minimalizace přítomnosti rušivých elementů, jako je světlo nebo hluk, může podpořit kvalitní spánek a REM fázi.
- Vyhněte se stimulujícím látkám a aktivitám: Omezte nebo úplně eliminujte konzumaci kofeinu, alkoholu a nikotinu, které mohou ovlivnit spánkový cyklus. Také se vyhněte intenzivním fyzickým aktivitám a stimulujícím činnostem před spaním.
- Relaxační techniky: Před spaním se zapojte do relaxačních aktivit, jako je meditace, hluboké dýchání, jóga nebo horká koupel. Tyto techniky mohou pomoci uklidnit mysl a tělo, což usnadní přechod do REM fáze.
- Zdravý životní styl: Dodržujte zdravý životní styl, který zahrnuje pravidelnou fyzickou aktivitu, vyváženou stravu a správné zvládání stresu. To může mít pozitivní vliv na kvalitu spánku a přirozeně podporovat REM fázi.
Pokud chcete, aby se vašemu mozku dostávalo dostatečného množství času stráveného v REM fázi, zásadní je především celkové trvání spánku. Zkrátka a dobře, pokud nenaspíte alespoň sedm až osm hodin, o celkových devadesáti minutách REM fáze si můžete nechat jen zdát. Poměrně zásadní jsou však i další faktory, jako například zdravý životní styl, nerušené prostředí pro spánek, či třeba omezení konzumace alkoholu před spaním.
Nedostatek REM spánku se však může objevit i v případě, že zdravý životní styl a spánkovou hygienu dodržujete naprosto ukázkově. Velice častým “narušitelem” REM fáze je totiž tzv. obstrukční spánková apnoe, která způsobuje náhlé noční dušení a následné krátké vytržení ze spánku. Eliminací této nebezpečné spánkové poruchy zpravidla dosáhneme i prodloužení délky REM spánku.
Jak vám na REM spánku pomůžeme
Doporučené články
Nejnovější články
Náměsíčnost: co ji způsobuje a jak ji řešit
Nejčastější poruchy spánku
Jaký vliv má spánek na paměť?
Příčiny a nebezpečí mikrospánku
Recenze knihy Proč spíme (Why Wee Sleep) – jak mi změnila život
