REM spánek

REM spánek je jednou z fází spánku. Pokud pomineme fázi usínání, během noci se vystřídají fáze spánku celkem dvě – kromě REM také non-REM. O hlavním rozdílu mezi těmito dvěma fázemi napovídá doslovný překlad názvu, tedy “rychlý pohyb očí” (Rapid Eye Movement). Zatímco v non-REM fázi jsou oči zcela klidné, během REM fáze dochází k jejich rychlému pohybu. 

Není tak divu, že už svého od objevení v padesátých letech minulého století byl REM spánek spojován především se sněním. Dnes už však samozřejmě víme, že funkcí má v rámci fungování lidského těla mnohem více. 

Proč je REM spánek důležitý?

REM spánek rozhodně není radno podceňovat. Přestože samotné snění, které v této fázi spánku probíhá, se nám na první pohled nemusí zdát dvakrát důležité (a bez živých nočních můr a dalších nepříjemných snů bychom se jistě rádi obešli), je klíčové pro správné zpracování a ukládání vzpomínek a nových informací do dlouhodobé paměti. Z hlediska každodenního života je pro nás zásadní také fakt, že kvalitní REM spánek přispívá ke schopnosti se koncentrovat, či například ovlivňuje výkyvy nálad. 

Proc Je Rem Spanek Dulezity

Tím však jeho důležitá role pro lidský organismus rozhodně nekončí. Pokud se budeme o REM fázi spánku pravidelně ochuzovat, utrpí tím například také náš imunitní systém, zvýší se vnímání bolesti, či se například zpomalí růst svalů. Zkrátka a dobře, navzdory svému relativně krátkému trvání je REM spánek klíčem k pevnému zdraví a vyrovnané psychice. 

Kolik REM spánku za noc potřebujeme?

Ano, četli jste správně – přestože se o REM fázi spánku bezpochyby mluví častěji než o non-REM fázi, jako taková má mnohem kratší trvání. Zatímco u novorozenců trvá až polovinu celkového spánku, u dospělých jedinců se jeho trvání zkracuje na 25 až 20 procent. Pokud budeme pracovat s předpokladem, že v noci naspíme zhruba osm hodin, REM fáze spánku by měla trvat alespoň devadesát minut. 

Kolik Rem Spanku Potrebujeme

Kdy nastává REM spánek?

Během spánku nastávají přibližně čtyři REM fáze, přičemž do první z nich mozek přechází přibližně 60 až 90 minut po usnutí. Samotné REM fázi vždy předchází tři non-REM fáze, jejichž společný cyklus (3 non-REM + 1 REM fáze) trvá v rozmezí 90 a 120 minut. S každým cyklem se zvyšuje čas, který strávíme v REM fázi, a naopak zkracuje čas v non-REM fázi. Dá se tak říci, že většina REM spánku nastává v druhé polovině noci. 

Co se stane při nedostatku REM spánku?

Jak napovídá klíčová role, kterou hraje REM spánek v oblasti správného fungování mozku, jeho nedostatek se chtě nechtě začne negativně projevovat na našem zdraví i psychice. Nedostatečná REM fáze spánku může nejen zhoršit schopnost mozku zpracovávat emoce a ukládat vzpomínky, ale také mnohdy ústí v:

  • zhoršenou schopnost zvládat stresové (zátěžové) situace,
  • migrény a bolesti hlavy (bolest hlavy a spánek)
  • obezitu.

5 triků, jak dosáhnout delšího REM spánku

  1. Udržujte pravidelný spánkový režim: Vytvořte si stabilní rutinu spánku a bdění, abyste podpořili přirozený cyklus spánku. Jděte spát ve stejnou dobu každý večer a probuďte se ve stejnou dobu ráno.
  2. Vytvořte si vhodné prostředí pro spánek: Ujistěte se, že váš spánekový prostor je tichý, tmavý a pohodlný. Používání kvalitní matrace a polštáře a minimalizace přítomnosti rušivých elementů, jako je světlo nebo hluk, může podpořit kvalitní spánek a REM fázi.
  3. Vyhněte se stimulujícím látkám a aktivitám: Omezte nebo úplně eliminujte konzumaci kofeinu, alkoholu a nikotinu, které mohou ovlivnit spánkový cyklus. Také se vyhněte intenzivním fyzickým aktivitám a stimulujícím činnostem před spaním.
  4. Relaxační techniky: Před spaním se zapojte do relaxačních aktivit, jako je meditace, hluboké dýchání, jóga nebo horká koupel. Tyto techniky mohou pomoci uklidnit mysl a tělo, což usnadní přechod do REM fáze.
  5. Zdravý životní styl: Dodržujte zdravý životní styl, který zahrnuje pravidelnou fyzickou aktivitu, vyváženou stravu a správné zvládání stresu. To může mít pozitivní vliv na kvalitu spánku a přirozeně podporovat REM fázi.

Pokud chcete, aby se vašemu mozku dostávalo dostatečného množství času stráveného v REM fázi, zásadní je především celkové trvání spánku. Zkrátka a dobře, pokud nenaspíte alespoň sedm až osm hodin, o celkových devadesáti minutách REM fáze si můžete nechat jen zdát. Poměrně zásadní jsou však i další faktory, jako například zdravý životní styl, nerušené prostředí pro spánek, či třeba omezení konzumace alkoholu před spaním.

Nedostatek REM spánku se však může objevit i v případě, že zdravý životní styl a spánkovou hygienu dodržujete naprosto ukázkově. Velice častým “narušitelem” REM fáze je totiž tzv. obstrukční spánková apnoe, která způsobuje náhlé noční dušení a následné krátké vytržení ze spánku. Eliminací této nebezpečné spánkové poruchy zpravidla dosáhneme i prodloužení délky REM spánku. 

Jak vám na REM spánku pomůžeme

Doporučené články

Nejnovější články

Namesicnost

Náměsíčnost: co ji způsobuje a jak ji řešit

Zatímco v hororových filmech jako by náměsíčností trpěl každý druhý, v praxi se nejedná o nijak častou spánkovou poruchu. Vzhledem k tomu, že náměsíčnost spíše než z reálné zkušenosti…
Poruchy Spanku

Nejčastější poruchy spánku

Jako někdo, kdo si váží dobrého spánku, jsem se rozhodl prozkoumat nejčastější poruchy spánku. Pro mnoho lidí je spánek klíčový pro zdraví a pohodu, ale…
Vliv Spanku Na Pamet

Jaký vliv má spánek na paměť?

O tom, že má spánek příznivý vliv na naši psychiku a celkovou duševní i fyzickou pohodu, není pochyb. V neustálém kolotoči náročných pracovních či studijních povinností…
Priciny Mikrospanku

Příčiny a nebezpečí mikrospánku

Asi nikoho nepřekvapí, že jednou z nejčastějších příčin vážných dopravních nehod je mikrospánek. Stačí pár sekund a důsledky mohou být nedozírné. Přestože je mikrospánek zrádným nepřítelem…
Co Se S Nami Deje Kdyz Spime

Co se s námi děje, když spíme

Přestože je spánek nedílnou součástí života každého z nás, málokdo tuší, co přesně se s naším tělem a mozkem během tohoto procesu vlastně děje. Avšak právě pochopení…