Vliv spánku na plodnost
![Porod A Soanek](https://remspanek.cz/wp-content/uploads/2023/12/porod-a-soanek.jpg)
Pokud se snažíte o miminko, ale zatím bezúspěšně, nejspíš jste už přečetli desítky článků o tom, jak zásadní vliv má na plodnost zdravý životní styl. Bohužel se často zapomíná na to, že zdravá životospráva nespočívá pouze v omezení kouření, vyváženém jídelníčku a dostatečném pohybu, ale také kvalitním spánku. Pojďme se společně podívat na ohromující souvislosti mezi dostatečným spánkem a šancí na úspěšné otěhotnění.
Může nedostatek spánku ovlivnit vaši plodnost?
Nejste-li ve světě zdravého spánku žádnými nováčky, pravděpodobně vás nepřekvapí, že spánek je pro plodnost klíčový zejména z hlediska hormonální rovnováhy, a to jak u žen, tak mužů. Zatímco u žen jde především o vliv na uvolňování estrogenu, progesteronu, folikulostimulačního hormonu a luteinizačního hormonu, který je zásadní pro pravidelnou ovulaci a regulaci menstruačního cyklu, u mužů může nedostatek spánku narušit proces zrání spermií.
A jak to funguje? Studie naznačují, že stejná část mozku, která odpovídá za regulaci spánkových hormonů, jako je melatonin a kortizol, má rovněž vliv na denní uvolňování reprodukčních hormonů. Nedostatek spánku tak může vést k celkové nerovnováze v produkci hormonů, což kromě snížení produkce reprodukčních hormonů zahrnuje i zvýšenou produkci stresových hormonů. A jak asi správně hádáte, výsledkem je potenciální snížení plodnosti.
![Spanek Plodnost](https://remspanek.cz/wp-content/uploads/2023/12/spanek-plodnost-1024x682.jpg)
Pokud pomineme přímou korelaci mezi spánkem a hormonální soustavou, nedostatek spánku může rovněž negativně ovlivnit celkové zdraví a zvýšit riziko rozvoje onemocnění, jako jsou obezita, diabetes a kardiovaskulární choroby. A ani tentokrát asi nebude žádným překvapením, že právě tyto nemoci výrazně komplikují proces početí a snižují pravděpodobnost úspěšného otěhotnění.
Opomenout samozřejmě nemůžeme ani emoční a psychologickou stránku nedostatku spánku. Únava a hormonální nerovnováha způsobená nedostatkem spánku totiž může snížit libido, což je pochopitelně poměrně zásadní překážka k úspěšnému otěhotnění. Dlouhodobý nedostatek spánku navíc může výrazně ovlivnit partnerské vztahy a vzájemnou komunikaci, což může dále komplikovat snahu o založení rodiny. Zkrátka a dobře, kvalitní spánek se při snaze o otěhotnění rozhodně nevyplácí podceňovat.
Kolik hodin spánku je ideální?
Nabízí se samozřejmě otázka, kolik hodin byste měli naspat, abyste šance na úspěšné početí zvýšili na maximum. Odpověď není jednoznačná. Každý z nás je jiný, což se odráží také v počtu hodin, které potřebujeme naspat. Ideální množství spánku se tak liší v závislosti na věku, individuálních potřebách a životním stylu.
Klíčové je sledovat, jak se cítíte a jak dobře fungujete během dne. Obecně však lze říci, že dospělí jedinci by měli v průměru spát alespoň osm hodin. Při snaze o miminko to platí dvojnásob – výzkumy ukazují, že ženy, které spí méně než sedm hodin denně, snižují svou šanci na otěhotnění o celých patnáct procent!
Jak zlepšit kvalitu spánku a zvýšit šanci na otěhotnění
Pokud víte, že to s vaším spánkem není právě hvězdné, a rádi byste se v této oblasti polepšili, obvykle stačí poměrně minimální změny, které však mají dalekosáhlé důsledky.
- Vytvořte si pravidelný spánkový režim: Jděte spát a vstávejte každý den vždy ve stejnou dobu, i o víkendech. Podpoříte tak váš přirozený cirkadiánní rytmus.
- Vytvořte pohodlné spánkové prostředí: Pořiďte si kvalitní matraci a polštář. V ložnici by měla panovat naprostá tma a ticho, nepřehánějte to s teplotou.
- Omezte stimulanty před spaním: Omezte konzumaci kofeinu před spaním. Ostatní stimulanty, jako nikotin a alkohol, byste při snaze o otěhotnění měli eliminovat úplně.
- Zaměřte se na stravu: Snídejte lehké večeře a vyhněte se těžkým jídlům před spaním. Chybu neuděláte konzumací potravin bohatých na tryptofan, jako jsou ořechy nebo mléčné výrobky, které podporují kvalitní spánek.
- Fyzická aktivita: Jak již bylo řečeno, pravidelná fyzická aktivita podporuje lepší spánek. Necvičte však těsně před spaním!
- Omezte modré světlo: Omezte používání počítačů, tabletů a chytrých telefonů před spaním. Vyzařují modré světlo, které potlačuje tvorbu melatoninu, hormonu zodpovědného za regulaci spánku.
- Relaxační techniky: Vyzkoušejte relaxační techniky, jako jsou meditace, hluboké dýchání nebo jóga, abyste uvolnili stres a napětí před spaním.
Když se nedaří otěhotnět
Někdy bohužel ani ta nejlepší životospráva nestačí. Pokud vám ještě nebylo třicet let, k lékaři vyrazte zhruba po roce neúspěšného snažení, v případě vyššího věku i dříve. Lékař provede jak u ženy, tak muže potřebná vyšetření, a doporučí vhodné řešení. Jedním z nich je asistovaná reprodukce, jako například umělé oplodnění a IVF. Mějte však na paměti, že i úspěšnost těchto metod můžete podpořit kvalitním spánkem – výzkumy naznačují, že ženy podstupující umělé oplodnění mají o 25 % vyšší šanci na úspěšné otěhotnění, pokud si pravidelně dopřávají alespoň sedm hodin spánku.
![Spanek Porod](https://remspanek.cz/wp-content/uploads/2023/12/spanek-porod.jpg)
Slovo závěrem
Pokud marně čekáte na první příznaky těhotenství, nejspíš jste vděční za každou radu, která vám pomůže na cestě za vysněným miminkem. Přestože kvalitní spánek rozhodně není samospásný a v případě vážnějších zdravotních komplikací a diagnostikované neplodnosti nenahradí léčbu předepsanou lékařem, bezpochyby je mocným pomocníkem, který zvyšuje šance na úspěch. Zkuste proto zařadit do svého života základy spánkové hygieny s vědomím, že děláte něco dobrého nejen pro své celkové zdraví, ale také budoucího potomka.