Nedostatek spánku ovlivňuje práci a kariéru

Žijeme v době, která klade důraz na výkon. Stačí zalistovat jakýmkoliv magazínem o podnikání, z jehož stránek na náš prýští příběhy úspěšných podnikatelů, kteří si vystačí s čtyřmi až pěti hodinami spánku denně. Pokud ve skrytu duše patříte mezi velké spáče, pro které minimum spánku představuje pouze nevyhnutelnou oběť úspěšné kariéře, mám pro vás dobrou zprávu – navzdory obecnému přesvědčení vám méně než sedm hodin spánku přinese více škody než užitku. V následujících řádcích vám proto prozradím nejen na dopady nedostatku spánku na váš pracovní výkon, ale také metody, jak se skutečně kvalitně vyspat.

Proč špatně spíte?

Důvodů, proč večer nedokážete zamhouřit oka, či se ráno probouzíte ještě vyčerpanější, než když jste večer usínali, je mnoho. Pokud však pomineme závažnější zdravotní či psychické důvody, nejčastěji je na vině stres, a to jak z rodinného, tak především pracovního života. Nedostatek spánku však může vzniknout také jako následek nevhodné životosprávy či nevhodného prostředí, ve kterém spíte.

Pozor na spánkovou deprivaci

Zatímco nedostatek spánku čas od času potrápí každého z nás, závažný problém nastává v případě, že se postupně přelije ve spánkovou deprivaci. Tu důvěrně znají nejen čerství rodiče, ale také všichni, pro které práce nekončí úderem páté hodiny odpolední. Pokud patříte mezi zaryté workoholiky, asi mi dáte za pravdu, že je opravdu snadné spadnout do kolotoče neustálé práce a minima spánku.

Bohužel spánková deprivace, tedy výrazný nedostatek spánku, s sebou nese celou řadu závažných obtíží. A ať se nám to líbí nebo ne, mnoho z nich má přímý vliv na pracovní výkon.

Dopady nedostatku spánku na vaši kariéru

Kvalitní spánek je zásadní pro téměř každý proces probíhající v našem těle. Bez spánku jednoduše nemůžeme fungovat – první negativní dopady se však objeví už ve chvíli, kdy si spánek dopřáváme v pouze naprosto minimálním množství.

Snížení produktivity

Nejspíš to dobře znáte – po dlouhém dni v práci jste unavení a máte problém se soustředit. Udržet v hlavě důležité datum je nad vaše síly, nemluvě o vymýšlení nových nápadů a inovací. Právě snížení celkového pracovního výkonu a produktivity během pracovního dne je nejčastějším neduhem při nedostatečném spánku. Přestože se vám může obětování pár hodin spánku práci navíc zdát smysluplné, výsledek je ve skutečnosti kontraproduktivní. Čísla mluví za vše – už pouhé zkrácení nočního spánku o jeden a půl hodiny sníží naši bdělost a schopnost rychle reagovat až o 32 %.

Pokud tedy chcete v práci odvádět maximální výkony, zkuste práci dlouho do noci vyměnit za pořádný osmihodinový spánek. Sami uvidíte, že se probudíte plni energie, která vám umožní zvýšit pracovní produktivitu během dne.

Tip na článek
Pracujete z domu? Pak se Vám bude hodit článek spánek a homeoffice, kde se zaměříme na kvalitu spánku při práci doma.

Zdravotní problémy

Nedostatek spánku bohužel neohrožuje pouze pracovní produktivitu a schopnost soustředění a koncentrace. Především při dlouhodobé spánkové deprivaci trpí vaše zdraví, což může ve výsledku rovněž ovlivnit pracovní výkon. Zatímco zpočátku se může nedostatek spánku projevit zhoršenou imunitou a častými virózami, které vedou k více dnům strávených na nemocenské, časem může dojít k rozvoji vážnějších chorob, jako je cukrovka, obezita či srdeční onemocnění.

Náchylnost ke stresu

Jedním z nejčastěji skloňovaných pojmů v souvislosti s nedostatkem spánku je stres. A není divu – stres může být jak příčinnou, tak následkem spánkové deprivace. Řada výzkumů totiž ukazuje, že při nedostatku spánku jsme méně odolní stresovým situacím. V souvislosti s tím roste také náchylnost k přehnaným reakcím na stresové podněty, podrážení a vzteku.

Jednoduše řečeno, při dlouhodobém nevyspání nemáme daleko k výbuchu či nervovému zhroucení, což může mít v některých profesích nedozírné důsledky. Pokud tak chcete zvládat problémy s chladnou hlavou, začněte především dostatečným spánkem.

Nárůst rizika pracovního úrazu

Pokud opustíme oblast zaměstnání, ve kterých pracujeme primárně hlavou, a podíváme se na manuální činnosti, za zmínku stojí také zvýšené riziko pracovního úrazu. Nevyspání totiž vede ke ztrátě koncentrace, která je naprosto klíčová pro bezpečné chování na pracovišti. Další důvod, proč by měl být kvalitní spánek naprostou prioritou.

Benefity kvalitního spánku pro pracovní výkon

Abychom však nebyli pouze negativní, pojďme se na celou problematiku podívat i z druhého hlediska. Kvalitní spánek nám totiž v oblasti kariéry a práce může přinést celou řadu nezanedbatelných výhod. Nejen, že jsme schopni podat maximální výsledky, ale rovněž výrazně klesá riziko pracovního vyhoření. Nezanedbatelně se zvyšuje také míra, do jaké jsme schopni odhadovat a racionálně zvažovat rizika našich rozhodnutí.

Za zmínku stojí také fakt, že při dostatku spánku panují na pracovišti výrazně pozitivnější vztahy, což ústí jak v lepší pracovní atmosféru, tak vyšší celkové výsledky pracovního kolektivu.

Kolik hodin spát pro maximální pracovní výkon?

Nabízí se samozřejmě otázka, kolik hodin bychom vlastně měli spát. Přestože jistě existují jedinci, kteří si vystačí s naprostým minimem spánku, v drtivé většině případů potřebujeme alespoň sedm nepřerušovaných hodin. Během procesu spánku totiž probíhá hned několik spánkových fází a cyklů, které jsou naprosto klíčové pro fyzickou i psychickou regeneraci. Pokud se o jeden z cyklů budeme pravidelně ochuzovat, zdravotní i psychické obtíže na sebe nenechají dlouho čekat.

Zároveň je třeba dodat, že i se spánkem se to dá přehnat. Pokud budete pravidelně spát více než devět hodin, produktivita v práci může naopak začít klesat. Nadměrný spánek totiž zpravidla vede k podobným důsledkům jako jeho nedostatek, tedy ke snížené schopnosti koncentrace a soustředění.

Jak lépe spát?

Možná mi dáváte za pravdu – dostatečný spánek je skutečně klíčem k vyšší pracovní produktivitě. Co však dělat v případě, že se vám jednoduše večer nedaří usnout, či vás trápí nekvalitní a přerušovaný spánek? V prvé řadě je třeba vyloučit hlubší zdravotní příčinu. Pokud vás však žádné závažné zdravotní problémy netrápí, zkuste se zaměřit na tři základní oblasti, které mají významný vliv na kvalitu spánku; životosprávu, prostředí, ve kterém spíte, a spánkovou hygienu. Pomoci Vám může i článek jak spát lépe.

Životospráva

Základem kvalitního spánku je zdravotní styl. To zahrnuje jak pestrou stravu bohatou na potřebné vitamíny, minerály i makroživiny, tak dostatek pohybu. Rovněž se zaměřte na začátek dne, kdy si můžete dát zdravou snídani. Zároveň je nutné nezapomínat na dostatečný odpočinek a relaxaci, která pomůže minimalizovat dopady stresu.

Prostředí, ve kterém spíte

Zanedbávat byste však neměli ani prostředí, ve kterém se snažíte usnout. To by mělo být jednak tiché a bez zbytečných rušivých elementů. Klíčová je rovněž naprostá tma, která napomáhá tvorbě spánkového hormonu melatoninu.

Spánková hygiena

Největším nepřítelem tvorby melatoninu je především modré světlo vyzařované displeji a obrazovkami. V rámci spánkové hygieny proto zkuste omezit práci na počítači, notebooku či mobilu alespoň dvě hodiny před spánkem. Sami uvidíte, že se vám po půlhodince strávené nad dobrou knihou či zajímavým článkem ve vašem oblíbeném magazínu bude mnohem snáze usínat.