Nejlepší hořčík na spaní – srovnání a recenze

Hořčík je v současnosti asi nejvíce nedostatkovým minerálem v lidském těle. Přitom je to velice důležitý minerál, který dokáže ovlivnit 300 biochemických reakcí v těle. Dalo by se říct, že na něm závisí celé tělo a jeho systémy. Hořčík můžu zlepšit například nejen kvalitu spánku, ale také činnost mozku a srdce. Magnesium (hořčík) pomáhá s vypořádáním se se stresem, zlepšuje funkce mozku, regeneraci a bojuje proti úzkostem. S tím vám ale nepomůže obyčejný hořčík za 30 Kč ze supermarketu. Chcete vědět, jaký je nejlepší hořčík? Ať už v tabletách nebo v prášku.

Jaký hořčík je nejlepší v roce 2024 na trhu na spaní

1. Performance Magnesium 1000 mg pro všechny, kdo hledají čistý a efektivní zdroj hořčíku 😇. S vysokou dávkou 1000 mg magnézia bisglycinátu a doplněním vitamínu B6 v aktivní formě je tento produkt ideální pro ty, kteří hledají vysoce vstřebatelný a čistý zdroj hořčíku, bez přidaných balastních látek. Jedna kapsle vám poskytne 200 mg elementárního hořčíku pro optimální podporu vašeho těla. Hele, večer si dám tabletu a do hodinky usnu jako miminko. Samozřejmě nesmím u toho koukat do mobilu, ale u TV usnu úplně v pohodě.
2. BrainMax Sleep Faster je inovativní kombinace šesti přírodních ingrediencí, které jsou osvědčeným řešením pro náročné nespavce 💪🧠. Díky kombinaci látek jako Glycin, Inositol a Taurát hořečnatý nabízí unikátní směs, jež nemá konkurenci na mezinárodní úrovni. Místo hromady různých doplňků máte nyní vše v jedné praktické naběračce SLEEP FASTER, což zjednodušuje vaši každodenní rutinu a šetří místo v šuplíku. Kromě toho senzačně chutná. Je ve formě prášku, který musíte rozpustit ve sklenici vody. To je asi jediná nevýhoda tohoto přeborníka na spánek.
3. Magnesium – PRO SPÁNEK přináší synergii hořčíku s dalšími esenciálními složkami jako je vitamin B6 a L-Tryptofan. Hořčík, klíčový minerál pro tělo, se v tomto produktu spojuje s bylinami a vitamíny, které vám pomohou dosáhnout klidného spánku. Budete se cítit plní energie a odpočinutí po kvalitním spánku, který vám tento produkt zajistí. Hořčík doplňuji hned po ránu, takže jakmile jsem se nasnídal, vzal jsem dvě tablety hořčíku. Jediné, co mi na tomto produktu vadilo, bylo, že jsem musel užívat dvě tablety.

Jaký nejlepší hořčík na spánek

Pořádí	Název	Hodnocení	Cena (dávka)	Typ	Prohlédnout
1	Performance Magnesium	⭐ 96 %	599 Kč (11,90,-)	Tablety	e-shop
2.	BrainMax Sleep Faster	⭐ 90 %	899,- (29,-)	Prášek	e-shop
3.	Pro spánek Herbalus	⭐ 90 %	590 Kč (13,1,-)	Tablety	e-shop
4.	Minus age magnesium	⭐ 86 %	790 Kč (23,5,-)	Prášek	e-shop
5.	Viridian Magnesium B6 & Saffron	⭐ 80 %	749 Kč (12,4,-)	Tablety	e-shop
6.	Czechvirus magnesium	⭐ 75 %	549 Kč (9,15,-)	Prášek	e-shop
7.	Extrifit Magnesium Chelate	⭐ 56 %	399 Kč (3,3,-)	Tableta	e-shop
8.	GS Vápník Hořčík Zinek	⭐ 40 %	179 Kč (2,75,-)	Tableta	e-shop

Recenze 8 nejlepších hořčíků na spaní

1. BrainMax Sleep Faster

2. Magnesium Pro spánek Herbalus

3. Performance Magnesium 1000 mg

4. Minus age magnesium

5. Viridian Magnesium B6 & Saffron 60 kapslí

6. Czechvirus magnesium

7. PROM-IN 100% Magnesium

8. Extrifit Magnesium Chelate

9. GS Vápník Hořčík Zinek PREMIUM

Co je to hořčík (magnesium)?

Konečně se dostáváme k nejzásadnější otázce – co je to vlastně ten hořčík? Hned na začátek je třeba konstatovat, že se nejedná o pouhý doplněk stravy, nýbrž látku (konkrétně minerál), která se přirozeně vyskytuje v našem těle a je nezbytná pro mnoho nejrůznějších procesů. Mezi ty patří například syntéza bílkovin, produkce energie a testosteronu a absorpce vápníku… Sami vidíte, že se bez něj jen tak neobejdeme.

Navzdory jeho nezbytnosti pro správné fungování těla však až 68 % populace trpí jeho nedostatkem. Příčinnou je jednoduše řečeno civilizace – intenzivní zemědělská produkce, jako například hnojení a použití pesticidů, způsobuje, že hořčík mizí z půdy, a tedy i z potravin, které konzumujeme. Kromě toho se v lidském organismu zvyšuje spotřeba hořčíku působením stresu, jedné z civilizačních chorob.

Jak vybrat ten nejlepší hořčík?

Hořčík, všeobecně známý také pod svým latinským názvem magnesium, je bezpochyby jedním z nejčastěji suplementovaných minerálů. A není se čemu divit – populaci České republiky totiž soustavně trápí jeho výrazný deficit. Ten se může projevovat například problémy se spánkem, svalovými křečemi či špatnou regenerací. V následujících řádcích tedy se podíváme nejen na hořčík samotný a jeho funkci v organismu, ale především na jeho konkrétní benefity pro vaše zdraví.

Jaké jsou účinky hořčíku

• Zlepšuje mozkové funkce
• Přispívá ke kvalitě spánku
• Napomáhá při bojích proti úzkostem
• Zlepšuje vypořádávání se se stresem

Jak pomáhá hořčík s nespavostí?

Jak jsme již několikrát zmiňovali, hořčík má kromě jiného zásadní vliv i na kvalitu spánku. Ptáte se, jak to vlastně funguje? Jedním z důvodů, proč hořčík pomáhá s usínáním, je jeho vliv na celkovou relaxaci svalů. Nejen, že je nezbytnou součástí prevence svalových křečí, ale také reaguje s vápníkem – to znamená, že ho odvádí ze svalů do kostí, díky čemuž se svaly rychleji uvolní.

Kromě toho chemicky aktivuje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za relaxaci a uvolnění těla. A v neposlední řadě hořčík reguluje hormon melatonin (takzvaný hormon spánku), který řídí cyklus spaní a probouzení.

Jaké jsou další zdravotní benefity hořčíku?

Nezměrné zdravotní výhody doplňování hořčíku však nekončí u řešení nespavosti a regenerace. Je nezbytný například pro svalovou kontrakci a také se podílí na výrobě energie pro všechny buňky našeho těla, díky čemuž ho můžete užívat jako doplněk pro lehké zvýšení energie. Má příznivý vliv při léčbě migrén a ocení ho také kardiaci, jelikož jeho dostatek snižuje krevní tlak. Důležitý je také pro osoby trpící cukrovkou či ty, kteří se snaží zhubnout, jelikož se podílí na regulaci glukózy v krvi.

Jak a kdy užívat hořčík pro co nejlepší výsledky?

Možná si říkáte, že užívání hořčíku není žádná věda, ale pokud chcete, aby hořčík co nejlépe působil, je důležité ho brát v určitou denní dobu. Ta se odvíjí od typu magnesia, které berete, a také jeho účelu.

Hořčík v ranních hodinách a dopoledne

Ráno sáhněte především po tzv. hořčíku malátu, a to z důvodu jeho energetizujícího účinku. Nejen, že vás ráno nabije energií na celý den, ale pomoci může i v případě, že trpíte na chronickou únavou či únavovým syndromem.

Hořčík odpoledne a ve večerních hodinách

Odpoledne a k večeru zvolte již zmiňované magnesium bisglycinát, které vám pomůže po náročném pracovním dni či sportovním tréninku doplnit hořčík do tkání. Kromě pozitivního vlivu na celkovou regeneraci také účinně pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu.

Hořčík před spaním

Pokud užíváte hořčík večer pro lepší usínání a kvalitnější spánek, nejlepší volbou je magnesium L-threonát (magtein), které má zklidňující účinky na mozek a nervovou soustavu. Pokud ho však užijete v menším množství i během dne, podporuje naopak kognitivní funkce a odbourává stres a úzkosti. Je totiž jedinou formou hořčíku, která dokáže proniknout do mozku.

Jaký je doporučený příjem hořčíku podle věku

Jako u většiny vitamínů a minerálů konzumovaných prostřednictvím doplňků stravy bychom měli dbát na nepřekročení doporučeného denního množství, které by mohlo vést k nepříjemným vedlejším účinkům, jako je například průjem či zažívací obtíže. Přestože se jako DDD u hořčíku běžně uvádí 375 mg, jedná se o spíše o orientační číslo, průměr. Jelikož se potřebné množství odvíjí především od věku, uvádíme přehledný seznam doporučené denní dávky na základě věkové skupiny:

Věková skupina	Doporučené množství hořčíku
Děti 9-13 let	240 mg
Ženy do 18 let	360 mg (těhotné 400 mg)
Ženy 18-30 let	310 mg (těhotné 350 mg)
Ženy nad 30 let	320 mg (těhotné 360 mg)
Muži do 18 let	410 mg
Muži 18-30 let	400 mg
Muži nad 30 let	420 mg

Opět nezapomínejte také na to, že je vhodné formu hořčíku čas od času vystřídat (chelát za citrát apod.) a každé dva měsíce ho na pár týdnů vysadit.

Jak hořčík rychle doplnit?

Pokud jde o celkové zvýšení obsahu hořčíku v těle z dlouhodobého hlediska, ideální je pestrá strava doplněná hořčíkem ve formě tablet, kapslí či prášku rozpustného ve vodě. Pokud vás však trápí žaludeční potíže, hořčík u vás ve větších dávkách vyvolává průjmy, nebo prostě a jednoduše potřebujete hořčík doplnit co nejrychleji, řešením je hořčíkový olej.

Hořčík totiž patří k látkám, které se do těla dokážou vstřebat tzv. transdermální absorpcí, kdy se látky skrz kůži dostávají do lymfatického a oběhového systému. Hořčík tedy nemusí procházet trávicím ustrojím, díky čemuž se nejen nepoškozuje, ale také působí mnohonásobně rychleji.

Nejrychleji se vstřebává zejména z podpaží a loketních a podkolenních jamek, nanést ho však můžete přímo na bolavý sval. Pokud při prvních aplikacích ucítíte brnění či se objeví zarudnutí, neděste se – je to naprosto normální reakce a tělo si na zevní aplikaci hořčíkového oleje brzy přivykne.

Pokud však zarudnutí přetrvává, můžete vyzkoušet například epsomskou či magneziovou sůl, kterou jednoduše nasypete do vany nebo s ní přichystáte koupel na plosky nohou. Tento přístup k doplňování hořčíku se doporučuje zejména u dětí, jelikož může být složité je přimět ke konzumaci doplňků stravy v podobě tablet či kapslí.

V jakých potravinách je nejvíce hořčíku

1. Obiloviny: jako je oves, quinoa a jáhly, jsou vynikající zdroje hořčíku. Jsou také bohaté na vlákninu a další vitamíny a minerály.
2. Fazole a luštěniny: Fazole a luštěniny jsou vynikající zdroje hořčíku. Můžete je jíst samostatně, nebo je kombinovat s jinými potravinami.
3. Ořechy a semena: Ořechy a semena, jako jsou mandle, kešu, slunečnice, dýně a sezamová semínka, mají vysoký obsah hořčíku.
4. Zelenina: Některá zelenina je bohatá na horčík, včetně brokolice, špenátu, šťovíku, kapusty a brambor.
5. Ovoce: Některé druhy ovoce, jako jsou banány, avokádo, sladké brambory, červená řepa a jablka, jsou také bohaté na hořčík.
6. Mořské plody: Mořské plody, jako je losos, sardinky a makrela, jsou bohaté na horčík a další důležité minerály.

Jak se projevuje nedostatek hořčíku?

Shrnuli jsme si tedy základní druhy hořčíku i dobu použití, je však důležité také zmínit, jak se vlastně takový hořčíkový deficit vlastně pozná.

Jedním z nejznámějších příznaků jsou svalové křeče a nervové tiky. Dalším poznávacím znamením, že vám chybí hořčík, je například mravenčení kůže, podráždění, změny nálady a mimo jiné i problémy se spánkem. Deficit magnésia může být stejně tak příčinou toho, že se každé ráno probouzíte unavení a bez energie. V určitých případech může dokonce stát za tím, že se vám začaly kazit zuby. A jelikož si tělo často říká o chybějící živiny náhlými chutěmi, může se deficit hořčíku projevovat i nenadále silnou chutí na čokoládu, která magnesium obsahuje. Zbystřete i v případě, že se vám náhle začaly lámat nehty a zhoršuje se kvalita vlasů.

Další projevy nedostatku hořčíku:

• Svalové křeče
• Nevolnost
• Problémy se spánkem
• Problémy s dýcháním
• Výpadky paměti
• Nedostatek energie
• Časté bolesti hlavy

Nejlepší hořčík diskuze

V naší diskuzi pod příspěvkem můžete diskutovat nebo se zeptat na všechny otázky ohledně hořčíku.

Nejčastější otázky okolo hořčíku

Články a recenze v kategorii Hořčík (magnesium)

Zdroje

• https://www.nzip.cz/clanek/1148-horcik