Nejlepší hořčík na spaní – srovnání a recenze
![](https://remspanek.cz/wp-content/uploads/2021/09/nejlepsi-horcik.jpg)
Hořčík je v současnosti asi nejvíce nedostatkovým minerálem v lidském těle. Přitom je to velice důležitý minerál, který dokáže ovlivnit 300 biochemických reakcí v těle. Dalo by se říct, že na něm závisí celé tělo a jeho systémy. Hořčík můžu zlepšit například nejen kvalitu spánku, ale také činnost mozku a srdce. Magnesium (hořčík) pomáhá s vypořádáním se se stresem, zlepšuje funkce mozku, regeneraci a bojuje proti úzkostem. S tím vám ale nepomůže obyčejný hořčík za 30 Kč ze supermarketu. Chcete vědět, jaký je nejlepší hořčík? Ať už v tabletách nebo v prášku.
Jaký hořčík je nejlepší v roce 2024 na trhu na spaní
- Performance Magnesium 1000 mg pro všechny, kdo hledají čistý a efektivní zdroj hořčíku 😇. S vysokou dávkou 1000 mg magnézia bisglycinátu a doplněním vitamínu B6 v aktivní formě je tento produkt ideální pro ty, kteří hledají vysoce vstřebatelný a čistý zdroj hořčíku, bez přidaných balastních látek. Jedna kapsle vám poskytne 200 mg elementárního hořčíku pro optimální podporu vašeho těla. Hele, večer si dám tabletu a do hodinky usnu jako miminko. Samozřejmě nesmím u toho koukat do mobilu, ale u TV usnu úplně v pohodě.
- BrainMax Sleep Faster je inovativní kombinace šesti přírodních ingrediencí, které jsou osvědčeným řešením pro náročné nespavce 💪🧠. Díky kombinaci látek jako Glycin, Inositol a Taurát hořečnatý nabízí unikátní směs, jež nemá konkurenci na mezinárodní úrovni. Místo hromady různých doplňků máte nyní vše v jedné praktické naběračce SLEEP FASTER, což zjednodušuje vaši každodenní rutinu a šetří místo v šuplíku. Kromě toho senzačně chutná. Je ve formě prášku, který musíte rozpustit ve sklenici vody. To je asi jediná nevýhoda tohoto přeborníka na spánek.
- Magnesium – PRO SPÁNEK přináší synergii hořčíku s dalšími esenciálními složkami jako je vitamin B6 a L-Tryptofan. Hořčík, klíčový minerál pro tělo, se v tomto produktu spojuje s bylinami a vitamíny, které vám pomohou dosáhnout klidného spánku. Budete se cítit plní energie a odpočinutí po kvalitním spánku, který vám tento produkt zajistí. Hořčík doplňuji hned po ránu, takže jakmile jsem se nasnídal, vzal jsem dvě tablety hořčíku. Jediné, co mi na tomto produktu vadilo, bylo, že jsem musel užívat dvě tablety.
Vítěz testu
Performance Magnesium
50 – 100 dávek (podle užívání)
![Performance Magnesium Recenze](https://remspanek.cz/wp-content/uploads/2022/11/Performance-Magnesium-recenze.jpg)
Proč má toto hodnocení
Pokud hledáte hořčík bisglycinát, který vám pomůže s regenerací či například svalovými křečemi, vyzkoušejte Performance Magnesium 1000 mg. Nejen, že se jedná o opravdu kvalitní produkt původem z Německa, ale obsažený hořčík je v chelátové formě.
TIP redakce
Magnesium pro Spánek
45 dávek
![Herbalus Prospanek](https://remspanek.cz/wp-content/uploads/2023/07/herbalus-prospanek.jpg)
Proč má toto hodnocení
V jedné tabletě obsahuje 1020 mg účinných látek – hořčík (magnesium aquamin + bisglycinát), kozlík lékařský, vitamin B6, chmel otáčivý, L-Tryptofan. Magnesium Pro Spánek od Herbalusu jsem v redakci testoval měsíc a mohu říct, že za danou cenu nabízí dostatečný obsah hořčíku, který mi pomáhal s lepším usínáním.
Regenerace
BrainMax
Sleep Faster
30 dávek
![Brainmax Sleep Faster Recenze](https://remspanek.cz/wp-content/uploads/2022/11/brainmax-sleep-faster-recenze.jpg)
Proč má toto hodnocení
V jedné odměrce na vás čeká vysoká dávka – 2000 mg magnesium taurátu hořečnatého, což odpovídá 150 mg elementárního hořčíku. K tomu dalších 5 aktivních látek pro podporu spánku v obřích dávkách. Podle mého názoru se jedná o skutečně kvalitní výrobek, který si zaslouží být na prvním místě v našem srovnání hořčíků na spánek.
Jaký nejlepší hořčík na spánek
Pořádí | Název | Hodnocení | Cena (dávka) | Typ | Prohlédnout |
---|---|---|---|---|---|
1 | Performance Magnesium | ⭐ 96 % | 599 Kč (11,90,-) | Tablety | e-shop |
2. | BrainMax Sleep Faster | ⭐ 90 % | 899,- (29,-) | Prášek | e-shop |
3. | Pro spánek Herbalus | ⭐ 90 % | 590 Kč (13,1,-) | Tablety | e-shop |
4. | Minus age magnesium | ⭐ 86 % | 790 Kč (23,5,-) | Prášek | e-shop |
5. | Viridian Magnesium B6 & Saffron | ⭐ 80 % | 749 Kč (12,4,-) | Tablety | e-shop |
6. | Czechvirus magnesium | ⭐ 75 % | 549 Kč (9,15,-) | Prášek | e-shop |
7. | Extrifit Magnesium Chelate | ⭐ 56 % | 399 Kč (3,3,-) | Tableta | e-shop |
8. | GS Vápník Hořčík Zinek | ⭐ 40 % | 179 Kč (2,75,-) | Tableta | e-shop |
Jak hodnotíme hořčík na spánek
Všechny produkty, které naleznete v našem srovnání hodnotila redakce, konkrétně Zdeněk Matuška, Jarda Pajskr, Alžběta Komrsková (o nás) na základě měsíčního testování produktu jsem dokázali vytvořit srovnání nejlepších hořčíků na spánek. Srovnání se snažíme neustále aktualizovat. Celé srovnání vychází z našich osobních zkušeností.
V případě, že potřebujete poradit s výběrem, neváhejte se na nás obrátit. S výběrem Vám rád pomůže redaktor Zdeněk Matuška (zdenek@chytryspanek.cz)
Recenze 8 nejlepších hořčíků na spaní
1. BrainMax Sleep Faster
![Brainmax Sleep Faster Recenze](https://remspanek.cz/wp-content/uploads/2022/11/brainmax-sleep-faster-recenze.jpg)
Tento produkt s obsahem hořčíku je vhodnou volbou pro každého, kdo řeší potíže s nespavostí, či jen chce celkově snížit působení stresu a zklidnit svůj organismus. BrainMax Sleep Faster obsahuje 6 aktivních látek, které pomáhají s navozením REM fáze spánku. Ta je klíčová pro opravdu osvěžující spánek a celkové fyzické i duševní zdraví.
Přestože se nejedná o lék na spaní, dosahuje tento doplněk stravy opravdu zajímavých výsledků. Nejen, že pomáhá tzv. restartovat vaše vnitřní hodiny, které jsou častokrát rozhozené nepravidelným spánkovým režimem, ale také má příznivý vliv na psychické problémy. Ocení ho i sportovci, kteří potřebují hluboký, kvalitní spánek k regeneraci po tvrdém tréninku. V jedné odměrce na vás čeká hned 2000 mg taurátu hořečnatého, což odpovídá 150 mg elementárního hořčíku. Dvě dávky tedy přibližně korespondují s denním doporučeným množstvím. BrainMax Sleep Faster recenze
Osobní zkušenost
Produkt BrainMax jsem měl možnost recenzovat zhruba na měsíc, což odpovídá i balení, které obsahuje přesně 30 dávek. Podle mého názoru se jedná o skutečně kvalitní výrobek, který si zaslouží být na prvním místě v našem srovnání hořčíků na spánek. Produkt obsahuje suroviny, které mi výrazně zlepšily spánek už po první aplikaci. Původně jsem si myslel, že se bude jednat o produkt, u kterého pocítím účinky až po delším užívání, ale mýlil jsem se. Pokud tedy máte problém se spánkem, toto je produkt, který bych určitě doporučil mít doma pro případ, když nemůžete usnout. Jedinou nevýhodou je vyšší cena za dávku 29,- ale na druhou stranu, je 29,- vysoká cena za kvalitní spánek?
Cena (při publikaci) | 899 Kč (29,-/dávka) |
Dávek | 30 |
Denní dávka | Zarovnaná odměrka |
Typ | Prášek (rozmíchání ve vodě) |
Forma hořčíků | Taurat hořečnaty |
Výhody proč ANO
- Skvělé složení
- Kvalitnější spánek
- Jednoduché užívání (rozmíchání ve vodě)
- Vysoce vstřebatelný forma hořčíku
Nevýhody proč NE
- Vyšší cena
2. Magnesium Pro spánek Herbalus
![Herbalus Prospanek](https://remspanek.cz/wp-content/uploads/2023/07/herbalus-prospanek.jpg)
Magnesium Pro Spánek od Herbalus je kombinací přírodních ingrediencí, které jsou obohacené o vysokou koncentraci hořčíku. Nejenže tělu dodáte vysoce vstřebatelný hořčík, který ovlivňuje přes 300 biochemických procesů v lidském těle, ale zároveň díky extraktům z yerby maté a zeleného čaje dodáte organismu energii, vitalitu, zlepšíte své kognitivní funkce, osvěžíte tělo a odbouráte vyčerpání a únavu.
Osobní zkušenosti
Magnesium Pro Spánek od Herbalusu jsem v redakci testoval měsíc a mohu říct, že za danou cenu nabízí dostatečný obsah hořčíku, který mi pomáhal s lepším usínáním. Hořčík doplňuji hned po ránu, takže jakmile jsem se nasnídal, vzal jsem dvě tablety hořčíku. Jediné, co mi na tomto produktu vadilo, bylo, že jsem musel užívat dvě tablety. Ale to nemusí být nevýhodou pro každého, mně jen vadí, když musím hned po ránu užívat tabletovou formu doplňků stravy. Jelikož jsem sportovec, potvrdilo se mi, že užívání hořčíku přispívá k lepší regeneraci těla po sportu.
Cena (při publikaci) | 590 Kč (13,1,-/dávka) |
Dávek | 45 |
Denní dávka | 2 tablety po probuzení |
Typ | Tablety |
Forma hořčíků | Magnesium aquamin + bisglycinát |
Výhody proč ANO
- Lepší regenerace po výkonu
- Kvalitnější spánek
Nevýhody proč NE
- Užívání 2 tablety
3. Performance Magnesium 1000 mg
![Performance Magnesium Recenze](https://remspanek.cz/wp-content/uploads/2022/11/Performance-Magnesium-recenze.jpg)
Pokud hledáte hořčík, který vám pomůže s regenerací či například svalovými křečemi, vyzkoušejte Performance Magnesium 1000 mg. Nejen, že se jedná o opravdu kvalitní produkt původem z Německa, ale obsažený hořčík je v chelátové formě, která se vyznačuje výbornou vstřebatelností. V jedné kapsli najdete hned 200 mg elementárního hořčíku vyrobeného z bisglycinátu hořečnatého. Obsah hořčíku tedy není uměle navyšován levnými anorganickými sloučeninami.
Tento produkt ocení také doplňkoví puristé, kteří se snaží vyhýbat umělým aditivům a barvivům, jelikož v něm nenajdete žádná zbytečná éčka. Magnesium je navíc doplněno o 1,4 mg vitamínu B6 ve vzácné, nejlépe vstřebatelné formě P5P.
Osobní zkušenost
Na tomto produktu mě velmi potěšilo, že se jedná o výrobek bez éček a zbytečných plnidel. Tento produkt je opravdu jedním z nejkvalitnějších na trhu, zejména díky své čistotě. Užívám ho ve večerních hodinách pro snížení hladiny stresového hormonu. Vždy jsem si dal 1-2 tablety podle potřeby ve večerních hodinách a během noci jsem se vůbec neprobouzel. Je pravda, že po užití dvou tablet se mi zdálo, že jsem byl klidnější před spánkem a vlastně jsem byl jako by více unavený.
Cena (při publikaci) | 599 Kč (11,90,-/dávka) při užívání 2 tablet |
Dávek | 50 – 100 ( podle užívání 1-2 tableta) |
Denní dávka | 1-2 tableta před spánkem |
Typ | Tablety |
Forma hořčíků | Bisglycinát hořečnatý |
Výhody proč ANO
- Lepší regenerace po výkonu
- Vitamín B6 (vstřebatelná forma P5P)
- Bez zbytečných éček
- Lepší hluboký spánek
Nevýhody proč NE
- Užívání 1 – 2 tablety
4. Minus age magnesium
![Magnesium Bisglycinate](https://remspanek.cz/wp-content/uploads/2023/06/magnesium-bisglycinate.jpg)
Značka MinusAge za kterou stojí tým odborníků a lékař se zabývá výrobou kvalitních doplňků stravy. Jeden z nich je Magnesium, který obsahuje 375 g hořčíku v denní dávce 3 kapslí. Magnesium je ve formě bisglycinátu a chelátové formě a je navázáno na aminokyselinu glycin. Což vám pomůže k lepšímu vstřebávání produktu.
Osobní zkušenost
Konečně jsem našel produkt, u kterého jsem si jistý kdo za produktem stojí a že se jedná o velmi kvalitní produkt. Nejvíce jsem ocenil, že jsem mohl využít podporu, abych se doptal na dost specifických otázek ohledně dávkování. Produkt jsem užíval měsíc a musím říct, že na mě působil velmi dobře v oblasti spánku. Po 14 dnech užívání jsem si začal všímat, že mám mnohem hlubší sny než obvykle. Doporučuji užívat produkt v dopoledních hodinách po jídle.
Cena (při publikaci) | 790 Kč (23,5,-/dávka) |
Dávek | 90 |
Denní dávka | 3 kapsle |
Typ | Kapsle |
Forma hořčíků | Bisglycinát hořečnatý |
Výhody proč ANO
- Kvalitní produkt
- Kvalitnější a hlubší spánek
- Za produktem stojí tým odborníků
Nevýhody proč NE
- Vysoká cena
5. Viridian Magnesium B6 & Saffron 60 kapslí
![Magnesium Virdian](https://remspanek.cz/wp-content/uploads/2023/01/magnesium-virdian.jpg)
Nechce-li se omezovat pouze na užívání samotného hořčíku, doporučit vám můžu magnésium značky Virdian, které kromě hořčíku ve třech různých formách obsahuje také vitamín B6 ve formě pyridoxin-hydrochloridu a výtažek z šafránu. Tyto látky společně přispívají k lepšímu spánku, rychlejšímu usínání, zmírnění stresu a zlepšení psychické pohody. Vegany a vegetariány navíc jistě potěší fakt, že jsou kapsle rostlinného původu bez obsahu živočišné želatiny. Jedna kapsle obsahuje 200 miligramů hořčíku.
Osobní zkušenost
Na tomhle produktu mě nejvíce zaujalo, že se jedná o produkt pro vegany a kapsle jsou rostlinného původu. Jedná se opravdu o kvalitní produkt, proto si zaslouží být na předních místech v našem srovnání. Produkt na mě působil opravdu pozitivně, po užití produktu se mé tělo dostávalo do lepší psychické pohody a dokázal jsem lépe spát. Měl jsem vždy problém se spánkem, jelikož jsem před spánkem myslel na dost věcí. Po užívání Viridian hořčíku se mi to již nestávalo. Užíval jsem jednu kapsli po obědě.
Cena (při publikaci) | 749 Kč (12,4,-/dávka) |
Dávek | 60 |
Denní dávka | 1 tableta po jídle během dne |
Typ | Tablety |
Forma hořčíků | oxid hořečnytý, hořečnaté soli kyseliny citrónové a bisglycinátu hořečnatého |
Výhody proč ANO
- Tři formy hořčíku
- Vitamín B6 a šafrán
- Podpora spánku
- Vhodný pro vegany a vegetariány
- Bez pojiv a balastních látek
- 200 miligramů hořčíku v jedné dávce
Nevýhody proč NE
- Mírně vyšší cena
6. Czechvirus magnesium
![Czechvirus Recenze](https://remspanek.cz/wp-content/uploads/2023/01/Czechvirus-recenze.jpg)
Slevový kód: HS7
Nákup na czechvirus.cz
Nejste si jistí, která forma hořčíku pro vás bude ta pravá? Řešením je komplex několika forem hořčíku oblíbené české firmy Czech Virus. Kromě chelátové formy bisglycinátu (která je ideální třeba právě po cvičení) obsahuje také citrát hořečnatý, který přispívá k normálnímu trávení, a malát hořečnatý. Tato rovněž chelátová forma hořčíku se vyznačuje vysokou biologickou dostupností (tělo ho dokáže snadno a rychle využít) a schopnosti mírně energetizovat. Jedna dávka obsahuje tak neuvěřitelných 450 miligramů elementárního hořčíku!
Osobní zkušenost:
Jeden z nejkvalitnějších hořčíků, které si můžete pořídit jako sportovec, který potřebuje regenerovat. Produkt se mi neosvědčil na kvalitnější spánek, zařazujeme až na 5 místo v našem žebříčku. V případě, že chceme produkt na kvalitnější spánek doporučujeme kouknout na první pozice v žebříčku.
Cena (při publikaci) | 549 Kč (9,15,-/dávka) |
Dávek | 60 |
Denní dávka | Odměrka |
Typ | Prášek |
Forma hořčíků | Bisglycinát hořečnatý, Citrát a malát hořečnatý, |
Výhody proč ANO
- Komplexní složení
- Vysoce vstřebatelný
- 450 miligram hořčíku v jedné dávce
- Výborná příchuť
Nevýhody proč NE
- Horší rozpustnost ve vodě
7. PROM-IN 100% Magnesium
![Prom In Magnesium](https://remspanek.cz/wp-content/uploads/2022/11/prom-in-magnesium.jpg)
100% magnesium bisglycinate obsahuje hořčík ve formě vysoce využitelného bisglycinátu hořečnatého. Tato forma reprezentuje minerály v tzv. chelátových vazbách. Výhodou minerálů v těchto vazbách je to, že jsou elektricky neutrální a lépe se dostávají v nezměněné podobě na místo určení v organizmu. 100% magnesium bisglycinate je ideálním doplňkem stravy pro osoby vystavené zvýšené fyzické zátěži.
Osobní zkušenost
Prom-in patří mezi kvalitní české značky, které vyrábí doplňky stravy většinou pro sportovce. Proto hořčík od značky Prom-in bych volil v případě, že jste sportovec a chcete zlepšit regeneraci. Produkt se nehodí v případě, že chcete zlepšit spánek.
Cena (při publikaci) | 599 Kč (9,98,-/dávka) |
Dávek | 60 |
Denní dávka | Vrchovatá odměrka (6,5g) |
Typ | Prášek |
Forma hořčíků | Bisglycinát hořečnatý |
Výhody proč ANO
- Dobrá chuť ve vodě
- Účinné na křeče
- Kvalitní regenerace
Nevýhody proč NE
- Mírně vyšší cena
- Pouze jedna příchuť
- produkt se nehodí na kvalitnější spánek
8. Extrifit Magnesium Chelate
![Extrifit Horcik](https://remspanek.cz/wp-content/uploads/2023/01/extrifit-horcik.jpg)
Chelátovou formu hořčíku najdeme i v magnésiu značky Extrifit, které je k dostání v podobě praktických kapslí, které zvyšují jeho stravitelnost. Jedna kapsle obsahuje 94 miligramů elementárního hořčíku, díky čemuž lze dávku efektivně rozdělit v průběhu celého dne, a zvýšit tak jeho vstřebatelnost a využitelnost. Vzhledem k tomu, že balení obsahuje 120 kapslí, musím pochválit také skvělý poměr ceny a kvality.
Osobní zkušenost
Další z produktů, které se nám neosvědčují v případě, že chcete mít kvalitnější spánek. Pokud nejste znalý určitě vás také zarazí, že máte užívat 1-4 tablety.
Cena (při publikaci) | 399 Kč (3,3,-/dávka) |
Dávek | 120 |
Denní dávka | 1-4 kapsle s jídlem |
Typ | Tableta |
Forma hořčíků | bisglycinát hořečnatý |
Výhody proč ANO
- Dobrá stravitelnost
- Vysoká vstřebatelnost
- Dávku lze rozdělit v průběhu dne
- 94 miligramů hořčíku v jedné kapsli
Nevýhody proč NE
- nejspíše nic
9. GS Vápník Hořčík Zinek PREMIUM
![Gs Vapnik Horcik Zinek Premium](https://remspanek.cz/wp-content/uploads/2022/11/gs-vapnik-horcik-zinek-premium.jpg)
Britská značka GS (Green Swan) patří k nejoblíbenějším výrobcům doplňků stravy u nás. Založena byla už v roce 1977 a díky široké nabídce pomáhá už několik desítek let k lepšímu zdraví populace. Recenze GS Hořčík.
Osobní zkušenost
Po měsíčním užívání jsem nepocítil zlepšení spánku. Proto jestli hledáte hořčík na spánek, tak doporčujeme vyzkoušet jiný produkt.
Cena (při publikaci) | 179 Kč (2,75,-/dávka) při užívání dvou tablet |
Dávek | 65 – 130 |
Denní dávka | 1-2 tablety |
Typ | Tableta |
Forma hořčíků | oxid hořečnatý |
Výhody proč ANO
- Tradiční značka
- Účinné na křeče
- příjemná cena
Nevýhody proč NE
- Někomu nemusí vyhovovat velikost tablet
- nepociťujeme lepší spánek
Co je to hořčík (magnesium)?
Konečně se dostáváme k nejzásadnější otázce – co je to vlastně ten hořčík? Hned na začátek je třeba konstatovat, že se nejedná o pouhý doplněk stravy, nýbrž látku (konkrétně minerál), která se přirozeně vyskytuje v našem těle a je nezbytná pro mnoho nejrůznějších procesů. Mezi ty patří například syntéza bílkovin, produkce energie a testosteronu a absorpce vápníku… Sami vidíte, že se bez něj jen tak neobejdeme.
Navzdory jeho nezbytnosti pro správné fungování těla však až 68 % populace trpí jeho nedostatkem. Příčinnou je jednoduše řečeno civilizace – intenzivní zemědělská produkce, jako například hnojení a použití pesticidů, způsobuje, že hořčík mizí z půdy, a tedy i z potravin, které konzumujeme. Kromě toho se v lidském organismu zvyšuje spotřeba hořčíku působením stresu, jedné z civilizačních chorob.
Jak vybrat ten nejlepší hořčík?
Hořčík, všeobecně známý také pod svým latinským názvem magnesium, je bezpochyby jedním z nejčastěji suplementovaných minerálů. A není se čemu divit – populaci České republiky totiž soustavně trápí jeho výrazný deficit. Ten se může projevovat například problémy se spánkem, svalovými křečemi či špatnou regenerací. V následujících řádcích tedy se podíváme nejen na hořčík samotný a jeho funkci v organismu, ale především na jeho konkrétní benefity pro vaše zdraví.
Jaké jsou účinky hořčíku
- Zlepšuje mozkové funkce
- Přispívá ke kvalitě spánku
- Napomáhá při bojích proti úzkostem
- Zlepšuje vypořádávání se se stresem
Jak pomáhá hořčík s nespavostí?
Jak jsme již několikrát zmiňovali, hořčík má kromě jiného zásadní vliv i na kvalitu spánku. Ptáte se, jak to vlastně funguje? Jedním z důvodů, proč hořčík pomáhá s usínáním, je jeho vliv na celkovou relaxaci svalů. Nejen, že je nezbytnou součástí prevence svalových křečí, ale také reaguje s vápníkem – to znamená, že ho odvádí ze svalů do kostí, díky čemuž se svaly rychleji uvolní.
Kromě toho chemicky aktivuje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za relaxaci a uvolnění těla. A v neposlední řadě hořčík reguluje hormon melatonin (takzvaný hormon spánku), který řídí cyklus spaní a probouzení.
Jaké jsou další zdravotní benefity hořčíku?
Nezměrné zdravotní výhody doplňování hořčíku však nekončí u řešení nespavosti a regenerace. Je nezbytný například pro svalovou kontrakci a také se podílí na výrobě energie pro všechny buňky našeho těla, díky čemuž ho můžete užívat jako doplněk pro lehké zvýšení energie. Má příznivý vliv při léčbě migrén a ocení ho také kardiaci, jelikož jeho dostatek snižuje krevní tlak. Důležitý je také pro osoby trpící cukrovkou či ty, kteří se snaží zhubnout, jelikož se podílí na regulaci glukózy v krvi.
Jak a kdy užívat hořčík pro co nejlepší výsledky?
Možná si říkáte, že užívání hořčíku není žádná věda, ale pokud chcete, aby hořčík co nejlépe působil, je důležité ho brát v určitou denní dobu. Ta se odvíjí od typu magnesia, které berete, a také jeho účelu.
Hořčík v ranních hodinách a dopoledne
Ráno sáhněte především po tzv. hořčíku malátu, a to z důvodu jeho energetizujícího účinku. Nejen, že vás ráno nabije energií na celý den, ale pomoci může i v případě, že trpíte na chronickou únavou či únavovým syndromem.
Hořčík odpoledne a ve večerních hodinách
Odpoledne a k večeru zvolte již zmiňované magnesium bisglycinát, které vám pomůže po náročném pracovním dni či sportovním tréninku doplnit hořčík do tkání. Kromě pozitivního vlivu na celkovou regeneraci také účinně pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu.
Hořčík před spaním
Pokud užíváte hořčík večer pro lepší usínání a kvalitnější spánek, nejlepší volbou je magnesium L-threonát (magtein), které má zklidňující účinky na mozek a nervovou soustavu. Pokud ho však užijete v menším množství i během dne, podporuje naopak kognitivní funkce a odbourává stres a úzkosti. Je totiž jedinou formou hořčíku, která dokáže proniknout do mozku.
Jaký je doporučený příjem hořčíku podle věku
Jako u většiny vitamínů a minerálů konzumovaných prostřednictvím doplňků stravy bychom měli dbát na nepřekročení doporučeného denního množství, které by mohlo vést k nepříjemným vedlejším účinkům, jako je například průjem či zažívací obtíže. Přestože se jako DDD u hořčíku běžně uvádí 375 mg, jedná se o spíše o orientační číslo, průměr. Jelikož se potřebné množství odvíjí především od věku, uvádíme přehledný seznam doporučené denní dávky na základě věkové skupiny:
Věková skupina | Doporučené množství hořčíku |
Děti 9-13 let | 240 mg |
Ženy do 18 let | 360 mg (těhotné 400 mg) |
Ženy 18-30 let | 310 mg (těhotné 350 mg) |
Ženy nad 30 let | 320 mg (těhotné 360 mg) |
Muži do 18 let | 410 mg |
Muži 18-30 let | 400 mg |
Muži nad 30 let | 420 mg |
Opět nezapomínejte také na to, že je vhodné formu hořčíku čas od času vystřídat (chelát za citrát apod.) a každé dva měsíce ho na pár týdnů vysadit.
Jak hořčík rychle doplnit?
Pokud jde o celkové zvýšení obsahu hořčíku v těle z dlouhodobého hlediska, ideální je pestrá strava doplněná hořčíkem ve formě tablet, kapslí či prášku rozpustného ve vodě. Pokud vás však trápí žaludeční potíže, hořčík u vás ve větších dávkách vyvolává průjmy, nebo prostě a jednoduše potřebujete hořčík doplnit co nejrychleji, řešením je hořčíkový olej.
![Potraviny S Nejvice Horciku](https://remspanek.cz/wp-content/uploads/2022/12/potraviny-s-nejvice-horciku.jpg)
Hořčík totiž patří k látkám, které se do těla dokážou vstřebat tzv. transdermální absorpcí, kdy se látky skrz kůži dostávají do lymfatického a oběhového systému. Hořčík tedy nemusí procházet trávicím ustrojím, díky čemuž se nejen nepoškozuje, ale také působí mnohonásobně rychleji.
Nejrychleji se vstřebává zejména z podpaží a loketních a podkolenních jamek, nanést ho však můžete přímo na bolavý sval. Pokud při prvních aplikacích ucítíte brnění či se objeví zarudnutí, neděste se – je to naprosto normální reakce a tělo si na zevní aplikaci hořčíkového oleje brzy přivykne.
Pokud však zarudnutí přetrvává, můžete vyzkoušet například epsomskou či magneziovou sůl, kterou jednoduše nasypete do vany nebo s ní přichystáte koupel na plosky nohou. Tento přístup k doplňování hořčíku se doporučuje zejména u dětí, jelikož může být složité je přimět ke konzumaci doplňků stravy v podobě tablet či kapslí.
V jakých potravinách je nejvíce hořčíku
- Obiloviny: jako je oves, quinoa a jáhly, jsou vynikající zdroje hořčíku. Jsou také bohaté na vlákninu a další vitamíny a minerály.
- Fazole a luštěniny: Fazole a luštěniny jsou vynikající zdroje hořčíku. Můžete je jíst samostatně, nebo je kombinovat s jinými potravinami.
- Ořechy a semena: Ořechy a semena, jako jsou mandle, kešu, slunečnice, dýně a sezamová semínka, mají vysoký obsah hořčíku.
- Zelenina: Některá zelenina je bohatá na horčík, včetně brokolice, špenátu, šťovíku, kapusty a brambor.
- Ovoce: Některé druhy ovoce, jako jsou banány, avokádo, sladké brambory, červená řepa a jablka, jsou také bohaté na hořčík.
- Mořské plody: Mořské plody, jako je losos, sardinky a makrela, jsou bohaté na horčík a další důležité minerály.
Jak se projevuje nedostatek hořčíku?
![unavený člověk bez nálady s nedostatkem hořčíku](https://remspanek.cz/wp-content/uploads/2021/09/projevy-nedostatku-horciku.png)
Shrnuli jsme si tedy základní druhy hořčíku i dobu použití, je však důležité také zmínit, jak se vlastně takový hořčíkový deficit vlastně pozná.
Jedním z nejznámějších příznaků jsou svalové křeče a nervové tiky. Dalším poznávacím znamením, že vám chybí hořčík, je například mravenčení kůže, podráždění, změny nálady a mimo jiné i problémy se spánkem. Deficit magnésia může být stejně tak příčinou toho, že se každé ráno probouzíte unavení a bez energie. V určitých případech může dokonce stát za tím, že se vám začaly kazit zuby. A jelikož si tělo často říká o chybějící živiny náhlými chutěmi, může se deficit hořčíku projevovat i nenadále silnou chutí na čokoládu, která magnesium obsahuje. Zbystřete i v případě, že se vám náhle začaly lámat nehty a zhoršuje se kvalita vlasů.
Další projevy nedostatku hořčíku:
- Svalové křeče
- Nevolnost
- Problémy se spánkem
- Problémy s dýcháním
- Výpadky paměti
- Nedostatek energie
- Časté bolesti hlavy
Nejlepší hořčík diskuze
V naší diskuzi pod příspěvkem můžete diskutovat nebo se zeptat na všechny otázky ohledně hořčíku.