Zdravý spánek

Vítejte ve světě zdravého spánku. V této kategorii přinášíme čtenářům témata věnující se lepšímu spaní a vysvětlování pojmů, které jsou se spánkem spojeny. Pokud se chcete dobře a zdravě vyspat, tak zde jste na dobrém místě, jak začít.  Pokud se zajímáte o zdravý spánek, tak zde je pro vás to správné místo. Zkuste náš rozcestník.

Nejdůležitější články: Spánek a jeho význam | Fáze spánku | Hluboký spánek | REM spánek | Spánková hygiena | Jak dlouho spát

Pomocníci: Jak rychle usnou | Jak se uklidnit | Jak si pamatovat sny | Ideální teplota na spaní | Feng-shui

Monofázový vs polyfázový spánek

Monofázový vs polyfázový spánek

Když se řekne zdravý spánek, zpravidla si představíme osm hodin nepřerušovaného nočního spánku. Přestože tento druh spánku, odborně nazývaný monofázový, má z hlediska lidského spánkového cyklu v našich životech nedílné místo, rozhodně není jediným funkčním modelem. Ať už vám monofázový spánek příliš nevyhovuje, či zkrátka neodpovídá vašemu časovému harmonogramu, možná přemýšlíte o přechodu na tzv. polyfázový spánek. Jeho…

Jak dlouho spát: Optimální délka je 8 hodin spánku. Proč?

Jak dlouho spát: Optimální délka je 8 hodin spánku. Proč?

Ideální délka spánku u dospělého člověka je v rozmezí 6 až 10 hodin. Alespoň to prokázalo hned několik studií. Někomu stačí k odpočinku méně a někomu více, nicméně odborníci doporučují 8 hodinový spánek. Pokud spíte méně než 6 hodin denně, zaděláváte si na problémy s váhou, pamětí nebo zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Během spánku dochází…

Jógové pozice pro lepší spánek

Jógové pozice pro lepší spánek

Už vás nebaví počítání oveček, ale ani vás nelákají nejrůznější doplňky stravy pro podporu spánku? Řešení se možná ukrývá v józe – tato starověká technika má nejen příznivý účinek na vaše tělo, ale také mysl. Nezáleží na tom, zda patříte mezi nadšené sportovce, či spíše sportovní antitalenty. Jóga zahrnuje široké množství pozic a sestav různé obtížnosti,…

Nejlepší květiny do ložnice pro kvalitní spánek

Nejlepší květiny do ložnice pro kvalitní spánek

Pokojové rostliny jsou v interiérech velmi oblíbené. Prostor oživí, mají pozitivní účinky na lidskou psychiku, a navíc mohou zajistit čistější vzduch v domácnosti. Květiny se běžně umisťují v obývacích pokojích, kuchyních ba dokonce i v koupelnách. Několik kousků byste však měli mít i ve své ložnici. Proč je vhodné mít květiny v místnostech, kde spíme,…

BMI, nadváha a spánek: jak ho váha ovlivňuje

BMI, nadváha a spánek: jak ho váha ovlivňuje

O tom, že má tělesná hmotnost vliv na celkové zdraví, asi není pochyb. Málokdy si však uvědomujeme, jak moc dokáže ovlivnit také kvalitu spánku a výskyt nepříjemných spánkových poruch. Přestože se tato problematika jednoznačně nedá generalizovat, nápovědou o vlivu tělesné hmotnosti na kvalitu spánku může být vztah mezi délkou spánku a naším BMI, který byl…

Hluboký spánek – proč je pro vás důležitý

Hluboký spánek – proč je pro vás důležitý

Jak je obecně známo, člověk potřebuje denně přibližně 8 hodin spánku. Někomu stačí méně, jiný potřebuje naopak více, nicméně není to celková doba, která rozhoduje o tom, jak moc se probudíme odpočatí. Nejdůležitější je kvalita samotného spánku, která se odvíjí od délky jednotlivých fází, zejména pak délky fáze hlubokého spánku. Kdy k němu vlastně dochází, proč…

Odpočinek – 8 způsobů, jak odpočívat

Odpočinek – 8 způsobů, jak odpočívat

Jistě to dobře znáte – přijdete z práce a jediné, po čem toužíte, je padnout na gauč či do postele a dopřát si zasloužený odpočinek. Odpolední šlofík však rozhodně není jediným způsobem, jak po dlouhém a náročném dni dobít baterky. Ať už na odpolední pospávání nemáte čas, či vám nepříjemně zasahuje do spánkového režimu, řešení…

Jaké máme fáze spánku?

Jaké máme fáze spánku?

Spánek začíná ulehnutím do postele a končí ranním probuzením. Mezitím se však v našem mozku udává obrovské množství různých pochodů, které se odehrávají hezky popořadě dle aktuální fáze spánku. Poznání průběhu těchto jednotlivých fází nám pomůže odpovědět si na to, proč se někdy vzbudíme odpočatí, a jindy po stejné době spánku úplně unavení, nebo například…

Zaručená rada, jak se uklidnit před spaním

Zaručená rada, jak se uklidnit před spaním

Bojujete s nespavostí nebo nekvalitním spánkem? Klíčem může být naučit se efektivně relaxovat večer. Představujeme vám 11 osvědčených metod, jak se před spaním uvolnit, zbavit stresu a dosáhnout klidného a zdravého spánku. Jak se efektivně uklidnit před spaním a zlepšit kvalitu spánku? Efektivní uklidnění před spaním zahrnuje fyzickou aktivitu během dne, relaxační rituály večer, omezení…

Jste na konci :-)

Jste na konci :-)